• ×

07:47 مساءً , الثلاثاء 18 فبراير 2020

اخصائية تغذية تقدم نصائح صحية مهمة للمحافظة على الرشاقة في شهر رمضان المبارك

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
جازان نيوز - " متابعة " وفاء خشوري : 


قدّمت اخصائية التغذية نيدا برقاوي من كلينكا جويل مجموعة من النصائح لإتمام الصيام دون زيادة الوزن ,وأجملت النصائح والارشادات بموقع " نواعم الاليكتروني وأجملتها بالنقاط التالية :

1ـ يجب مراقبة الوزن قبل البدء بالصيام وأثناء الصيام لأن معظم الناس تزداد نسبة استهلاك الطعام لديهم.

2ـ بدء الفطور بتناول 3 حبّات من التمر اقتداءً بما قاله النبي محمد (ص) لأنه يحتوي على الغلوكوز أبسط مركب يسهل على المخ امتصاصه.

3ـ بدء الفطور بشرب كوب ماء يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مراحل خلال الفطور.

4ـ بدء الإفطار بتناول الحساء واليخنة لمساعدة المعدة على الهضم.

5ـ تناول الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل كالبطيخ والبرتقال التي تساعد على إعطاء الشعور بالتروية وعلى ترطيب الجسم.

6ـ تفادي استهلاك الحلويات الرمضانية التقليدية العالية الدسم والسكر والسعرات الحرارية والاكتفاء بقطعة واحدة أو تناول الفاكهة عوضًا عنها.

7ـ تجنّب تناول الأطعمة المقليّة والمعجنات، فهي لا توفّر قدرًا كافيًا من التغذية.

8ـ السحور ضروري جدًا لأنه يساعد على تحمّل النهار بتأخير الإحساس بالجوع من خلال تناول البروتين والألياف أثناء وجبة السحور متل البقوليات لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين الذي يعطي إحساسًا بالشبع.

9 ـ استهلاك كمية مناسبة من الكربوهيدرات المركبة أثناء السحور لأنها تساعد على تخزين الطاقة بالجسم، منها الشعير والقمح والشوفان.

10ـ تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأن الجسم يهضمها ببطء، مثل الحبوب الكاملة والقمح والشوفان والبذور والخضروات، فتناول هذه الأطعمة في السحور خلال شهر رمضان المبارك سيشعرك بالشبع خلال ساعات الصيام.

11ـ تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لأنها مادة مدرة للبول وتحفز على فقدان الماء من الجسم بطريقة أسرع.

12ـ يجب تناول طعام بسيط خلال شهر رمضان، لا يختلف كثيرًا عن النظام الغذائي المتبع في حياتنا اليومية. ويجب التنويع في الطعام ليشمل الحبوب والخبز والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات والحلويات.

13ـ يجب مراقبة كمية الطعام التي تتناولها. لاتأكل حتى تصل الى مرحلة التخمة لأنها ستسبّب الإزعاج للجهاز الهضمي.

14ـ بجب تناول المكسرات باعتدال أو تناول حصص صغيرة لأنها تعطي شعورًا بالشبع.

15ـ عدم الإكثار من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على السكريات لأن معدل السعرات الحرارية يرتفع بوجود السكر.

16ـ يفضّل القيام ببعض النشاطات الرياضية التي تساعد على حرق الدهون.

17ـ يجب انتقاء نوع وكمية الطعام المناسبة لكل شخص وعدم الإفراط بتناول الطعام.
1
بواسطة : المدير
 0  0  3209
التعليقات ( 0 )